拓展训练的课程主要由陆、海,空,三类课程组成。水上课程包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等；场地课程是在专门的训练场地上。

什么是拓展  
        二战结束后，在英国出现了一种叫做outwad-bound的管理培训， 这种训练利用户外活动的形式，模拟真实管理情境， 对管理者和企业家进行心理和管理两方面的培训，由于拓展训练这种非常新颖的培训形式和良好的培训效果，于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，且很快就风靡了整个欧洲的教育培训领域并在其后的半个世纪中发展到全世界。 训练的目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。通通过训练课程能够有效地拓展企业人员的潜能，提升和强化个人心理素质， 帮助企业人员建立高尚而尊严的人格；同时让团队成员能更深刻地体验个人与企业之间，下>级与上级之间，员工与员工之间唇齿相依的关系，从而激发出团队更高昂的工作热诚和拼搏创新的动力，使团队更富凝聚力，训练内容丰富生动、 寓意深刻、以体验作为手段。 学员参与的训练将成为他们终身难忘的经历， 而在活动中所寓意的深刻的道理和观念，能牢牢地扎根在团队和每个成员的潜意识中，并且能在日后的工作合作中挥发应有的效用。
     特点综合活动性： 拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动。有明确的操作过程要求学员全身心的投入。
挑战极限：拓展训练的项目都具有一定难度，表现在心理考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越极限。
集体中的个性：拓展训练实行分组活动，强调集体合作，力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心， 在集体中显示个性。
高峰体验：在克服困难，顺利完成课程要求以后，学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。
自我教育：教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述， 也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性，即使在课后的总结中，教员只是点到为止，主要让学员自己来讲，达到了自我教育目的。
体验式培训:理论基础：“从做中学”，通过特定项目产生具体的经验感受，鼓励学员分享、总结。在交流中完善。通过培训师的点评、提升，形成系统理论。为学员今后的发展提供切身感受的指导。
效应：你会产生前所未有的震憾。你会发现自己拥有更大的勇气、力量和潜能。 你会发现团队里大家如此的默契、投入。 无间的沟通和热情。这正是你要的团队。无限的信心。没有不能战胜的目标。没有不能完成的任务。只要我们团队一起努力！个性化：它针对企业组织的特点。从个性化的培训需求出发。量身定做。精心设计解决方案。在最大程度上满足企业培训需求。 实现培训目标。
         通过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。